Tips Sehat Saat Berpuasa
Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga dan harus dilaksanakan
oleh umat islam yang telah balig. Puasa wajib dilaksanakan selama 30 hari saat
bulan ramadhan, dan hanya boleh ditinggalkan jika anda dalam keadaan sakit,
menstruasi, dan dalam perjalanan jauh (musafir). Itu pun dengan catatan anda
harus menggantinya di luar bulan ramadahan sesuai dengan jumlah yang anda
tinggalkan. Ini menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah salah satu kewajiban
yang mengikat namun mempunyai toleransi bagi yang berhalangan.
Seperti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan akan segera tiba, dan
tentunya kita harus menyambutnya dengan penuh rasa syukur dan suka cita karena
di bulan inilah limpahan rahmat, nikmat, dan pahala akan diberikan kepada kita
semua. Puasa memerlukan kekuatan hati (niat) dan tubuh yang prima karena saat
berpuasa kita tidak diperbolehkan memasukkan segala sesuatu (makanan dan
minuman) ke dalam tenggorokan, sehingga anda harus tetap menjaga kesehatan
tubuh anda.
Pengertian puasa secara bahasa adalah menahan makan dan
minum dan segala yang membatalkannya dari mulai terbitnya matahari sampai
tenggelamnya matahari, serta menjaga hati, pikiran, dan perbuatan dari segala
kemaksiatan. Nah, berdasarkan pengertian tersebut maka anda harus selalu
menjaga diri dari perbuatan maksiat dan harus menjaga kondisi tubuh agar tetap
fit dan bugar saat berpuasa. Pada kesempatan ini kami akan memberikan beberapa
tips agar tetap sehat saat berpuasa. Berikut adalah tips-tips sehat saat
berpuasa.
1. Jangan makan terlalu banyak saat sahur
Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk makan sahur sebelum imsak
sebagai bekal berpuasa pada pagi hari sampai maghrib. Jika anda ingin puasa
anda tetap lancar dan tidak lemas, saat sahur konsumsilah makanan-makanan yang
mengandung gizi dan vitamin, karbohidrat, protein, dan mineral. Contohnya
adalah makanan yang berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan. Makanan yang
berserat mampu menahan lapar lebih lama karena tubuh memerlukan waktu lebih
lama untuk mencerna makanan berserat. Selain itu makanlah nasi (karbohidrat)
namun dalam porsi yang sedang saja, jangan sampai terlalu kenyang.
2. Minum yang cukup
Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam satu hari. Itu artinya
anda setidaknya harus minum air putih sebanyak 2 liter dalam sehari agar
tubuh tidak dehidrasi. Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi) maka tubuh akan
menjadi lemas dan aliran oksigen ke tubuh tidak lancar. Begitu juga sebaliknya
jika kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda akan tetap bugar saat berpuasa
dan tidak mengganggu aktivitas anda.
3. Jangan langsung tidur setelah sahur
Setelah sahur mungkin anda masih merasakan kantuk yang sangat, dan
biasanya orang akan langsung tidur setelah sahur. Sebaiknya jangan langsung
tidur setalah sahur, karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang
anda konsumsi. Sebaiknya anda mengaji terlebih dahulu, dan kemudian
melaksanakan salat subuh (berjamaah lebih utama).
4. Hindari penggunaan tenaga secara berlebihan
Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan lebih sedikit dibandingkan
saat tidak berpuasa. Itu artinya tenaga yang kita punyai saat puasa lebih
sedikit dari orang yang tidak berpuasa. Untuk itu hindarilah aktivitas yang
nmenguras tenaga untuk menjaga tenaga anda cukup sampai berbuka. Lakukanlah
aktivitas yang ringan-ringan saja, misalnya jalan-jalan di sore hari.
5. Tidur di awal siang
Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk? Karena kalori dalam
tubuh berkurang saat berpuasa sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih mudah mengantuk.
Tetapi tidur siang saat berpuasa selain sunah juga mempunyai manfaat bagi anda.
Dengan tidur di awal siang (setelah zuhur) selama 1-2 jam akan mampu
mengumpulkan tenaga/energi dalam tubuh. Namun jangan sampai anda tidur secara
berlebihan karena justru akan membuat tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga.
6. Konsumsilah makanan yang hangat dan manis saat berbuka
Saat berbuka puasa adalah saat yang paling ditunggu-tunggu oleh orang
yang berpuasa. Namun yang harus diperhatikan adalah sebaiknya anda meminum
minuman hangat dan manis, misalnya teh hangat manis dan beberapa biji kurma.
Minuman yang hangat sangat baik bagi lambung anda, karena mampu menetralisir
asama lambung setelah seharian berpuasa. Sedangkan makanan yang manis mampu
menghasilkan energi/tenaga bagi tubuh anda. Hindarilah minuman dingin saat
berbuka meskipun anda sangat haus karena minuman dingin justru meningkatkan
asam lambung yang dapat memicu penyakit maag. Minuman dingin sebaiknya
dikonsumsi beberapa saat setelah berbuka.
7. Jangan langsung makan besar saat berbuka puasa
Yang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi (karbohidrat). Saat
berbuka puasa anda sebaiknya jangan langsung makan besar, karena lambung
memerlukan waktu dan ruang kosong untuk mencerna makanan. Makan besar sebaiknya
dilakukan setelah salat tarawih.
Untuk menjalani puasa dengan lancar dan khidmat diperlukan kondisi tubuh
yang sehat dan prima, dan untuk menjaga kesehatan tubuh, anda bisa menerapkan
tips-tips di atas. Insyaallah puasa anda akan lancar dan tubuh anda tetap
sehat. Demikian sedikit informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat
bagi anda semua dan terima kasih telah membaca artikel ini.
0
Comments